אתה לא צריך להיות מוניקה מחברים כדי לדעת שניקיון יכול להיות חלק מהותי משגרת הטיפול העצמי שלך. הנה שלוש דרכים שניקוי טוב יכול להפחית מתח ולהגביר את הרוגע.
יותר ויותר מחקרים מספרים לנו את מה שאנחנו כבר יודעים: בית נקי יכול לעשות אותך מאושר יותר. כשאנחנו חושבים על טיפול עצמי, אנחנו חושבים לעתים קרובות על דברים כמו אמבטיות קצף או שקיעה בספה עם כוס שוקו חם וספר טוב (או שזה רק אנחנו?). אבל כמה מרגיע זה יהיה לשבת על אותה ספה ולהיות מוקף בבלגן וכאוס? אין ספק שזה יספיק כדי לדחות מישהו מהקקאו שלו.
מצד שני, מעט דברים מספקים יותר מבית נקי ומסודר. מקום מאורגן היטב, לא עמוס, רגוע ומשקם יכול לעשות פלאים לבריאות הנפשית שלך. הנה איך...
יש קשר מאוד ברור בין בית נקי לבריאות הנפשית שלך. מחקר אחד משנת 2010, שפורסם בכתב העת המדעי Personality and Social Psychology Bulletin, ניתח כיצד אנשים תיארו את ביתם. אנשים שהשתמשו במילים כמו "עמוס" או "מלא בפרויקטים לא גמורים" היו בסבירות גבוהה יותר להיות מדוכאים ועייפים מאשר אלה שתיארו את בתיהם כ"רגועים" ו"משקמים". החוקרים מצאו גם שאנשים עם בתים מבולגנים הביעו רמות גבוהות יותר של הורמון הסטרס קורטיזול.
כולנו יודעים שחזרה הביתה מיום עמוס ומסובך וכניסה לחלל רגוע ומסודר יכולה להוריד מיידית את רמות הלחץ, אבל גם פעולת הניקיון עצמה יכולה לעזור. סקר בריאות סקוטי הראה שעבודות בית קבועות עוזרות להוריד חרדה ולהפחית מתח, בעוד שניקיון נמרץ באמת (כמו שטיפת חלונות או רצפות) נותן לך קצת אימון, מגביר את האנדורפינים ומתפקד כמוצא לרגשות שליליים.
זה אולי נשמע כמו מתיחה אבל ניקוי יכול להיות דרך מצוינת לתרגל מיינדפולנס. לדברי ליאו באבאוטה, האיש מאחורי הבלוג Zen Habits הפופולרי ביותר, ניקיון מציע הזדמנויות קלות לבחון כמה עקרונות ליבה של מיינדפולנס.
שקול משהו פשוט, כמו לנגב את השיש במטבח: זו הזדמנות להתכוונן, לשים לב ולנסות לשחרר את כל המחשבות שמונעות מאיתנו להיות בהווה. אנחנו יכולים להשתמש בזה כהזדמנות לשחרר את השיפוט ("איכס, המטבח כל כך מלוכלך"), להסיר ציפיות ("למה אנשים לא יכולים לנקות אחרי עצמם?"), להפסיק להתעכב על העבר ("אנחנו באמת היה צריך לרוקן את מדיח הכלים אתמול בלילה") או למרוץ אל העתיד ("אני צריך לנקות את המקרר בסוף השבוע הזה").
במקום זאת, אנחנו יכולים לנסות להיות נוכחים באמת: להרגיש את המטלית הלחה, לשים לב לפירורים, להתפעל ממשטח הדלפק החלק והנקי. "לנגב דברים, בתשומת לב, הוא מלא פלא בדיוק כמו כל רגע אחר בחיי", אומר ליאו.
מחקר של פרינסטון משנת 2011 מצא שהעומס החזותי יכול למעשה להפריע ליכולת שלך להתרכז ולהיות פרודוקטיבי. ברמה התת מודע, סביר להניח שהעומס יהיה מקושר לרגשות שליליים כמו מתח, בלבול ועצבנות בעוד שמרחב נקי צפוי לגרום לרגשות חיוביים כמו רוגע, אושר ותחושה כללית של רווחה.
באופן דומה, מחקרים רבים הראו שחדרי שינה מבולגנים יכולים להקשות על שנת לילה רגועה. אם העומס הוא בעיה בבית שלך, חדר השינה הוא אחד המקומות הטובים ביותר להתחיל. אתם מחפשים ליצור מרחב ששולח אותות למוח שלכם שהגיע הזמן לישון, אז הסר כל אביזרי עבודה, סלי כביסה מלאים בבגדים שצריכים מיון, או כל פריט אחר שמציע לך "לעשות" משהו. נסו לסדר את המיטה שלכם כל בוקר, אז זהו חלל נקי, ברור ומזמין להיכנס אליו בערב (תוכלו לחקור טיפים נוספים ליצירת חלל נינוח בחדר השינה כאן).
עצם המחשבה על מפגש מרתון יכול להיות מלחיץ, אבל רוב המומחים מסכימים כי מעט ולעתים קרובות היא הדרך ללכת: לקחת רק 10 דקות בכל יום מספיקה כדי להתחיל להוריד את החרדה. מיון רק אזור אחד - קטן ככל שיהיה - הוא לא רק צעד בכיוון הנכון, אלא זה ייתן לך בדיוק מספיק מוטיבציה לבנות מומנטום ולהמשיך.
לא בטוחים מאיפה להתחיל? להלן חמישה דברים שכדאי לסלק כעת.
