הידעתם שניקיון וניקיון יכולים לגרום לכם להירגע? יש לי עוזר בבית, כי עם עבודה ומשפחה יש לי מעט זמן לשאוב ולנקות את החלונות. כשהיא הייתה חולה תקופה ארוכה, חשבתי שזה יותר מדי טרחה למצוא מחליף והתחלתי לעבוד בעצמי. אז גיליתי שניקיון דומה לסשן יוגה: אתה בתנועה והמחשבות שלך מתמקדות רק בדבר אחד, זה ניקיון. כל השאר שתמיד ממלא את הראש שלי נעלם. קרא כאן כיצד ניקיון הופך לשעת המדיטציה שלך.
הידעתם שגם ריחות חשובים למדיטציה? ריחות פרחוניים עוזרים לך בניקוי וניקוי מודעים. אז נסה את מנקה הכל-תכלית של אנדי לבנדר טרי. לריח הלבנדר יש אפקט מרגיע ומרגיע.
תכננו רגע ברור
בדיוק כמו ביוגה או מדיטציה, חשוב שתפנו את הזמן לעבודת הניקיון שלכם. ברגע שאתה צריך לעשות את זה בין שתי שיחות טלפון או איסוף ילדים, אתה מוסח ולא מקבל שום שקט נפשי. תכנן זמן במהלך השבוע שבו יש לך כמה שעות וכבה את הטלפון שלך כדי שתוכל להתמקד במלואו במשימה האחת הזו.
להיות ברגע
למי שמכיר יוגה ומדיטציה, שימו לב לניקוי וניקוי. המשמעות היא שאתה עושה את העבודה עליה אתה עובד כעת במלוא תשומת הלב. מנקים את דלת המקלחת מזכוכית? לאחר מכן היו מודעים לכל פעולה ולתוצאה שלה. כדי לנקות בתשומת לב, למהר לא בא בחשבון. השתמשו בחושים כדי להריח את חומר הניקוי, לראות את תנועת הידיים ולשמוע את קול המים. אני שם לב שהמחשבות שלי לאט לאט מתמקדות בפעולות שלי ושאני שוכחת לגמרי את רשימת הקניות לאותו היום ומשימות אחרות.
תנועה חוזרת מכניסה אותך לקצב
אותה פעולה שעושים מספר פעמים ברצף מבטיחה שתגיעו למעין קצב בעל השפעה מרגיעה. חשבו על התנועה החוזרת על עצמה בעת שאיבת אבק, למשל. אפשר לומר 'משעמם', אבל רק להתרכז בפעולה החוזרת על עצמה במשך זמן מה יש את אותה השפעה כמו למדיטציה.
קבלה נותנת שלום
כשהבנתי מהעזרה שלי שהיא תהיה בחוץ להרבה זמן, הייתי בהתחלה בפאניקה. 'מה עם כל עבודות הבית'? הרעיון של מישהו חדש בבית שהייתי צריך להתרגל אליו גרם לי ללחץ עוד יותר. כשהבנתי שאני לא יכול לעשות שום דבר אחר והשלמתי שאני חייבת לעבוד בעצמי, קיבלתי קצת שקט וכבר לא חשבתי שזו עבודה משעממת ומייגעת, אלא כזו שגרמה לי סיפוק.
פעילות גופנית במיינדפולנס
העומס בבית, למעט מתבגרים, גורם לאי שקט. אם יש לך חיים עמוסים, נחמד לקבל סקירה כללית בבית. דואר ועיתונים על השולחן, נעליים מונחות ועבודות יד לילדים יוצרים מראה כאוטי שגורם לכאוס בראש. חשבו על הסדר כאל תרגיל בתשומת לב ולא כמשימה מייגעת שחוזרת על עצמה. ברגע שהבית שלך מאורגן, דעתך תהיה שלווה.
הניסיון שלי הוא אפוא: אם אתה רואה בניקיון ובסדר משהו חיובי, הרי שזו מדיטציה טהורה!
