הגדר חדר כושר ביתי משלך והתחיל לתרגל מדיטציה בבית.
כל אחת מאיתנו חולמת על גזרה דקיקה ועור בריא שניתן להציג בגאווה במהלך החגים. עם זאת, היתרונות הרבים של פעילות ספורטיבית רגילה אינם מסתיימים במראה שלנו. כל מאמץ גופני שאנו עושים מאפשר לנו לשחרר כמויות אדירות של אנדורפינים, שאחראים על הרווחה שלנו – כלומר מה, מלבד הבריאות, הכי חשוב בחיים! מעניין שמצב זה יכול להימשך בגופנו מספר שעות לאחר האימון.
אולם העיסוק בספורט אינו קל. אריזת תיק, נסיעה ברכב, אימונים אינסופיים, ואז מקלחת, מלתחה וחזרה הביתה - כל זה יכול למעשה להרתיע אותנו. יש לנו רעיון בשבילכם - סדרו לעצמכם חדר כושר ביתי ותתחילו לעשות משהו טוב לעצמכם בנוחות של הבית או הדירה.
למרות שהכושר הביתי שלך מוכן, קשה למצוא זמן להישאר קבוע? קבע 3-4 אימונים בשבוע והוסף אותם ללוח השנה האישי שלך בסמארטפון. אם תתייחס ברצינות לפעילות הגופנית שלך, בקרוב תראה את התוצאות.
חדר כושר ביתי - מאיפה להתחיל?
גם אם חדר הכושר הביתי שלך נשמע כמו משימה רצינית, זה לא אומר שאתה לא יכול לארגן אותו בחלל קטן. בחר מקום מואר היטב עם שטח של דקות. 25 על 25 מ' - פיסת ריצוף בסלון או בחדר השינה תהיה מושלמת. הקפידו על אוורור וניקיון טובים. לפני תחילת התרגילים, נקה את הרצפה וצור אווירה נעימה. אם אתה הולך לעשות מדיטציה בבית, הדלק נרות, מקלות קטורת או השתמש במטהרי אוויר טבעיים. אם המטרה שלך היא אימון כוח או אירובי, הפעל מוזיקה או הפעל את ערוץ הטלוויזיה האהוב עליך. לפני מילוי מחדש של בקבוק מים ספורט, ודא שהוא נקי.
מה צריך לכלול חדר כושר ביתי?
ללא קשר לסוג הפעילות, ודאו כי חדר הכושר הביתי שלכם מצויד היטב לפני האימון. הנה כמה רעיונות מרכזיים לקניות שיעזרו לך להישאר פעיל מבלי לצאת מהבית:
1. הליכון
הגדר חדר כושר ביתי משלך והתחיל לתרגל מדיטציה בבית.
זה תופס הרבה מקום, אבל אם הבית שלך מאפשר זאת, הליכון צריך להיות הבחירה מספר אחת שלך. ודא שיש לו התאמת שיפוע וכל פונקציות המחשב המודרניות כגון דופק, זמן, מהירות וקלוריות שנשרפו. בדגמים מתקדמים, תמצאו גם פונקציות נוספות כמו מודול בלוטות', Wi-Fi, שקע אוזניות או מקום לבקבוק מים.
2. אופניים נייחים
אם אין לכם זמן לרכוב על אופניים והמרחקים היומיומיים מחייבים שימוש ברכב, השקיעו באופניים נייחים. זה יעבוד היטב גם בחורף, כשמזג האוויר לא מאפשר לך לנסוע בחוץ. בבחירת דגם, שימו לב בעיקר להגבלת המשקל, התאמת האוכף והכידון. פונקציות מחשב נוספות בוודאי יהפכו כל אימון לנעימה יותר, אז שאלו עליהן בחנות.
כל מאמץ פיזי ישפיע טוב יותר על הגוף שלך אם תיתן לו מתיחה הגונה. השקיעו במזרן התעמלות הגון. בעת הבחירה, הקפידו לשים לב לעובי, למידות ולחומר ממנו הוא עשוי. בחרו את הדוגמה והצבע שאתם אוהבים - בסופו של דבר תבלו הרבה זמן ביחד.
4. משקולות
תמיכה טובה גם לאימוני כוח וגם לאימון אירובי. כשאתה בוחר את הסט הנכון של משקולות, נסה אותם בחנות על ידי ביצוע תרגילים פשוטים. לאחר תריסר ומשהו חזרות, יהיה ברור אם המשקולות כבדות מדי או קלות מדי.
5. רולר לעיסוי
ההשלמה המושלמת לכל חדר כושר ביתי. גלגלת עיסוי מקצועית תגביר מאוד את גמישות השרירים שלך ויאיץ את התחדשותם לאחר כל אימון. שימוש קבוע ברולר גם משפיע מאוד על הרווחה שלנו על ידי ביטול החסימה של מה שנקרא נקודות טריגר. אם אתה מוצא נקודה כואבת מאוד בזמן הגלגול, החזק את הרולר באזור זה למשך 20-30 שניות.
