צעדים חשובים
בנוסף לתרגול תנוחות שינה טובות לנשים בהריון, עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לקדם שינה באיכות טובה בלילה:
הימנע משתייה מרובה לפני השינה כדי שלא תתעורר לעתים קרובות כדי ללכת לשירותים.
תרגל תרגילי רגליים פשוטים כדי למנוע התכווצויות בזמן השינה.
צור את אותה שגרה ולוח זמנים לשינה כל יום.
בהריון, שינה יכולה להיות קשה. קרא את הטיפים שלנו ומצא את תנוחת השינה הטובה ביותר לנשים בהריון.
זה לא מפתיע שככל שהבטן שלך מתרחבת במהלך ההריון, השינה הופכת קשה יותר. אמהות לעתיד רבות נאבקות כדי לישון טוב ככל שההריון שלהן מתקדם, ותנוחות מסוימות יכולות אפילו להיות פחות בטוחות עבור התינוק לעתיד שגדל ומתפתח בבטן. כדי לשמור על בטיחות התינוק ולהגדיל את הסיכויים שלך למנוחת לילה טובה, מצא במאמר זה את תנוחות השינה הטובות ביותר במהלך ההריון.
ניתן להשתמש בכרית מיוחדת לנשים בהריון כדי לתרגל תנוחת שינה טובה לנשים בהריון. כריות אלו הן בדרך כלל בצורת U או C גדול וניתן למצוא אותן בחנויות לציוד לתינוקות.
תנוחת שינה טובה לנשים בהריון
אם ברצונך לדעת מהי תנוחת שינה טובה לנשים בהריון המועילות לך ולתינוקך לעתיד, כולל תנוחת שינה כך שהתינוק אינו עכוז, כמה מומחי בריאות ממליצים לישון על הצד שלך בצד שמאל. הבחירה הטובה ביותר. עמדה זו נחשבת כמסייעת להגביר את זרימת הדם והחומרים המזינים לשליה - ובכך לתינוקך שטרם נולד - ולעזור להריון שלך להתנהל בצורה חלקה.
טיפים נוספים לתנוחת שינה טובה במהלך ההריון כוללים:
כופפו את הרגליים בברכיים נתמכות על ידי כריות או חיזוקים בין הברכיים - מושלם כתנוחת שינה כך שהתינוק אינו עכוז.
הנחת כרית או חיזוק על הבטן או הבטן העליונה - במיוחד למי שיש בעיות בכאבי גב.
הרם את פלג הגוף העליון - טוב אם יש לך ריפלוקס חומצי.
האם אני יכול לישון על הגב בהריון?
נשים רבות תוהות אם הן יכולות לישון על הגב בהריון, והתשובה הפשוטה היא לא. שינה על הגב אינה תנוחת שינה טובה במהלך ההריון מכיוון שהיא עלולה לגרום לבעיות גב, לחץ דם נמוך יותר והפרעות במערכת העיכול. לפיכך, שינה על הגב אינה מומלצת כתנוחת שינה טובה לנשים בהריון.
אם את רוצה להימנע מהפרעות שינה במהלך ההריון, כדאי להימנע גם משינה על הבטן או על הבטן, במיוחד בחודשי ההריון המאוחרים יותר. הבטן הגדלה שלך תגרום למצב זה להיות מאוד לא נוח, ושינה על הצד שלך טובה יותר לתינוק שלך.
טיפים לשנת לילה טובה יותר
אם יש לך בעיות שינה במהלך ההריון, הנה כמה טיפים שתוכל לנסות:
הירגעו באמבט ספוגה בשמן לבנדר לפני השינה או השתמשו בכמה טיפות במבער שמן.
שטפו את הסדינים בקביעות כדי לשמור אותם טריים ונוחים.
השקיעו בכריות טובות ובמזרון עם תמיכה טובה.
כבה טלפונים סלולריים, טלוויזיות ומכשירים דיגיטליים אחרים לפחות שעה לפני השינה.
התאמן יותר במהלך היום והימנע מנמנמות אם אתה יכול.
שמרו על חדר מסודר – הימנעו מלהחזיק יותר מדי דברים בחדר, שימו בגדים מלוכלכים במקומם, ואל תניחו דברים על הרצפה.
אם בעיות השינה שלך במהלך ההריון נגרמות מבעיות עיכול, נסי לישון בתנוחת גוף זקופה יותר והימנעי ממזונות שעלולים לגרום לחומצת קיבה כגון פירות הדר. לאחר שהכרת את תנוחות השינה השונות לנשים בהריון כאן, נסה להירגע וליהנות מהמנוחה שלך על ידי נסיון העצות האלה! כהכנה לקבלת תינוק, עיין במאמר על איך לכבס בגדי תינוק.
