כולם מכירים את העקצוץ המבשר רעות בגרון, התשישות, כאבי הראש וכאבי הגוף - הסימנים הראשונים של הצטננות או שפעת מעצבנת. במיוחד כאשר המערכת החיסונית נחלשת, אתם מסתכנים לחלות. אבל זה לא חייב להגיע כל כך רחוק: כאן תמצאו טיפים איך למנוע שפעת והצטננות.
קור אינו הטריגר בפועל להצטננות, אך הוא מחליש את המערכת החיסונית והופך את הגוף לרגיש יותר למחלות. אז אם אתם רוצים למנוע שפעת והצטננות, עדיף להתחמם – ולא רק בחורף.
טיפים לאורח חיים בריא
אתה יכול בקלות לשלב אמצעים אלה בחיי היומיום שלך אם אתה רוצה לחזק את המערכת החיסונית שלך ולמנוע הצטננות:
עם מתח ומאמץ יתר משתחרר יותר קורטיזול, המדכא את מערכת החיסון - זה מקל על פתוגנים. לכן, גם אם זה קדחתני בחיי היומיום, קחו הפסקות בין לבין וקח זמן במודע להירגע.
אי שינה מספקת יכולה גם להפוך את הגוף לרגיש יותר למחלות. הקפידו לישון שבע עד תשע שעות בכל יום. אם הלילה קצר מדי, השלימו על חוסר השינה שלכם בהקדם האפשרי כדי שהגוף והנפש יוכלו להתחדש.
ודא שהריריות שלך לא יתייבשו, מכיוון שהדבר יגרום להן להיות פחות עמידות בפני פתוגנים. מערכות מיזוג אוויר וחימום חמים הן בעייתיות במיוחד. לכן אווררו באופן קבוע והרטיבו את רירית האף בתרסיס מי ים.
תזונה בריאה ומאוזנת תומכת במערכת החיסון. עם זאת, על מנת לעמוד בדרישות הוויטמינים והמינרלים שלך, אינך צריך להיעזר בתוספי תזונה מיד: הסתמכו על הרבה פירות וירקות טריים. ויטמין C ויסוד הקורט אבץ בפרט מחזקים את מערכת החיסון.
אתה בוודאי מכיר את הפתגם "בריאות מתחילה במעי": למעשה, כאן נמצאת רוב מערכת החיסון. תזונה בסיסית ידידותית למעיים יכולה לתרום למנגנון הגנה בריא. גם מזונות מותססים כמו כרוב כבוש גולמי או מיסו, העשירים בתרביות חיידקים פעילות (פרוביוטיקה) יכולים להביא את פלורת המעיים לאיזון.
פעילות גופנית רבה, רצוי באוויר הצח, תשמור על מערכת החיסון שלך על קצות האצבעות. זה כולל פעילות גופנית מתונה או אימון קבוע בחדר הכושר. אפילו לטיולים ארוכים בכל רוח ומזג אוויר יש השפעה חיובית. עם זאת, חשוב לא להגזים עם הספורט ולהימנע מלעשות אותו אם אתה מרגיש מוכה.
מניעת שפעת על ידי שמירה על ניקיון משק הבית
האם זה הגיע לנקודה הזאת ומישהו בבית שלך חלה? כעת חשוב להכיל את הסיכון להדבקה כך שאף אדם אחר לא יידבק.
צחצחו בקביעות עם חומר ניקוי לכל מטרה כמו Domestos כדי לשמור על פתוגנים. שימו לב במיוחד לאזורים שלעתים קרובות באים במגע עם ידיים (לא רחוצות), כמו ידיות דלתות או ידיות בארונות וחלונות. עדיף ללבוש כפפות בעת הניקוי ולפעול תמיד לפי הוראות היצרן לחומר הניקוי.
וודאו שבגדיו של החולה לא נשארים שוכבים ושטפו אותם מיד עם חומר ניקוי, למשל עם אלמוגים. גם מצעים ובעיקר מגבות בשימוש משותף יש להחליף ולשטוף בתדירות גבוהה ככל האפשר כדי שחיידקים לא יוכלו להתפשט עליהם.
מניעת הצטננות בעזרת תרופות צמחיות
אנשים רבים שרוצים למנוע שפעת מסתמכים על חיסון. אך ניתן גם לחזק את מערכת החיסון ולמנוע הצטננות בעזרת צמחי מרפא וצמחי מרפא מסוימים. ניתן למצוא כאן מוצרים צמחיים שיש להם השפעות אנטי-ויראליות ואנטי-בקטריאליות.
אם אתה רוצה למנוע הצטננות, לקטום כאב גרון בניצן ולחסל פתוגנים, מומלץ לגרגר עם תה מרווה עם הסימנים הראשונים. מרווה ידועה בהשפעותיה האנטי דלקתיות ומונעת הצטברות של חיידקים בגרון.
כמה חומרים בוטניים פופולריים המשמשים לחיזוק המערכת החיסונית ולסייע במניעת שפעת הם קונוס אדום (Echinacea purpurea), תמצית שורש פלרגוניום וג'ינסנג. החומרים הפעילים הצמחיים צריכים לא רק לחזק את מערכת החיסון, אלא גם לתקוף וירוסים ולעצור את התפשטותם בגוף.
שמן אורגנו נחשב לגאון של ממש: הוא מכיל שיעור גבוה של פנולים, היעילים נגד חיידקים. צמח ים תיכוני זה יכול אפילו להרוס סוגים שונים של וירוסים. עם זאת, לעולם אל תשתמשו בשמן לא מדולל, אלא ערבבו אותו עם שמן זית – אם רוצים למנוע הצטננות מספיקה טיפת שמן אורגנו.
בעת שימוש ומינון של מוצרי צמחי מרפא, פעל תמיד לפי ההוראות שעל האריזה ובקש עצה מהרופא או הרוקח.
באמצעים אלו תוכלו להגן על עצמכם בצורה מיטבית מפני פתוגנים ולמנוע שפעת והצטננות. אז אתה מוכן היטב לגל השפעת הבא ולעונה הקרה.
הימנעו מהתכנסויות של אנשים כאשר אתם מצוננים, במיוחד בחדרים סגורים; לשטוף את הידיים ביסודיות במים חמים וסבון לעתים קרובות ככל האפשר; לעולם אל תיגע בעיניים, באף או בפה שלך בידיים לא שטופות; לחטא את הידיים שלך תוך כדי תנועה עם ג'ל או ספריי מתאים
