שינה טובה היא חשובה להפליא. זה מאפשר למוח ולגוף לא רק לישון מספיק, אלא גם לנוח, לצבור כוח. שינה יעילה היא מושג שכולל לא רק דרכים להירדם במהירות בדקה אם לא רוצים לישון, אלא גם את הסבירות המינימלית לקום באמצע הלילה.
באופן מפתיע, נדודי שינה הם לא רק הירדמות קשה הקשורה להפרעות שינה, אלא מצב של המוח שאינו יכול לכבות בזמן. לכן, אנחנו צריכים לעזור לו על ידי יצירת תנאים מסוימים.
איך להירדם במהירות ובקלות: טיפים למבוגר
כל אדם המתמודד עם בעיה כזו צריך לדאוג מראש לשינה בריאה. מה צריך בשביל זה? יש צורך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים, אך חשובים מאוד במהלך היום:
תאורה אידיאלית היא המפתח לשינוי בזמן במחזור שינה-ערות. נסו לעשות הכל עם מספיק אור טבעי או מלאכותי לאורך כל היום. זה חשוב כדי לתמוך בתנודות המחזוריות המשפיעות על שלב שינה-ערות.
אין פעילות גופנית ואימונים לפחות 3-4 שעות לפני השינה הצפויה. החריג היחיד יכול להיות הבריכה. שחייה, להיפך, מקדמת הירדמות מהירה.
אל תזניח את ארוחת הערב הנכונה. הסר מזונות שומניים, ממתקים, שוקולד, בשרים מעושנים, אלכוהול. הם מקדמים הפעלה מהירה בזק של המוח, נותנים קפיצה עוצמתית באינסולין. הכינו מנות הודו, עוף ואורז קלות. בננה או מילקשייק הם קינוח נהדר.
צור את התנאים הנכונים. אוורר את החדר, הפעל את מכשיר האדים. נקי לח עם glorix. ממיסים כובע אחד של Glorix ב-4 ליטר מים, שטפו את הרצפה. אתה לא צריך לשטוף.
להתאים את המשטר. נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן.
הידעתם ש"טקסים" מיוחדים עוזרים לתינוק להירדם בערב? כלומר, הפעולות שמבצעים ההורים מיום ליום, המבהירות שזמן השינה מגיע. מבוגר צריך לעשות את אותו הדבר. אתה יכול לאמן את המוח שלך להירדם בכל פרוצדורה/פעולה שמרגיעה אותך. אולי זה טיולים קצרים לפני השינה, קריאת ספר, רחצה, האזנה למוזיקה, רקמה. העיקר לעשות הכל ברצף, בשעה מסוימת בכל יום.
איך להירדם במהירות תוך 1-5 דקות ללא תרופות: 8 דרכים
מדענים הוכיחו שאדם צריך רק 7 דקות כדי להירדם. אבל לפעמים חצי שעה, או אפילו שעה, זה לא מספיק. איך מבוגר יכול להירדם מהר בלילה? ראשית, הרחק את הסמארטפון שלך. אחרי הכל, רובם לא יכולים להירדם הרבה זמן בדיוק בגלל שהם הולכים לישון עם הטלפון שלהם, מדפדפים ברשתות החברתיות. לפיכך, הפעלת פעילות המוח. לכן, שים את הטלפון החכם שלך לטעינה, תשכח ממנו עד הבוקר, והשתמש גם באחד מהטיפים הבאים:
השיטה הנפוצה ביותר היא לספור כבשים / ג'ירפות / פילים או כל דבר אחר. הכלל הבסיסי הוא לא להסיח את דעתו על ידי התמקדות בספירה. במקום חיות, אתה יכול לדמיין כדור מתנדנד בצורה חלקה מצד לצד, כמו מטוטלת. תתמקד בזה ולא תשים לב כמה מהר אתה נרדם.
תרגיל נשימה 4-7-8. העיקרון שלו טמון בטכניקת נשימה מרגיעה ומרגיעה מיוחדת. שאפו עמוק דרך האף למשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות, ולאחר מכן נשפו באיטיות דרך הפה שלכם, מאריכים את הנשיפה למשך 8 שניות. על ידי התמקדות בנשימה שלך, אתה תרגיע את קצב הלב שלך, תעצור את זרימת המחשבות, ואז תירדם בקלות.
הדמיה של עצמך במקום החלומות שלך. במקום להרהר באירועי היום, בעיות דוחקות, דמיינו את עצמכם במקום שבו תרגישו אושר וסיפוק. פיסת גן עדן במפרץ, אחו עם הרבה פרחים ריחניים, ירידה לאורך נהר מהיר. צייר כל פרט קטן, מגודל ניצני הפרחים ועד לנוצות העננים.
שכבו על הגב, מתחו היטב, הירגעו ככל האפשר. עצמו את העיניים, נסה לגלגל את גלגלי העיניים מתחת לעפעפיים הסגורים. הוכח שתנוחת עין זו טבעית למחזור שינה עמוקה, ולכן יהיה הרבה יותר קל להירדם.
החל אקופרסורה על החלק האחורי של הראש שלך. כדי לעשות זאת, החזירו את האגודלים לאחור, הניחו אותם בצומת הצוואר עם הראש. בשאיפה עמוקה, עסו את הנקודות הללו בלחץ עולה ומעגלי. תוך דקות ספורות תרגישו איך מגיעה הרפיה.
טכניקה של בית הספר של הצי האמריקאי. בזכותה אפשר להירדם תוך 2 דקות. מצא תנוחת שכיבה נוחה עם הידיים מושטות לאורך הגוף. הירגע עם כמה נשימות עמוקות. אל תאמץ את הרגליים. כעת דמיינו תמונה שלווה למשך 10 שניות. זה יכול להיות נוף, מקום מועדף, אדם וכו'. לאחר מכן, במשך 10 השניות הבאות, אמור לעצמך בבירור את המשפט "אל תחשוב". ההירדמות תגיע מיד.
פעולה הפוכה. רוצה לגרום למוח שלך להירדם? ואז תגיד לו, "אני לא רוצה לישון." הוא יבצע את הפקודה שלך, בדיוק ההפך.
דמיינו כל חפץ מוכר (אנדרטה, מכונית, בית, ערוגה). ותקרב אותו נפשית ואז תרחיק אותו ממך. זה כמו לסובב את ההגה של עכבר מחשב, לנסות להתבונן מקרוב. בדוק את החפץ מכל הצדדים, תוך שימת לב לפרטים.
איך להירדם במטוס בטיסה ארוכה
ההחלטה הנכונה ביותר היא להסתגל לביוריתמוסים שלך. אנחנו רגילים לישון בחושך ולכן מומלץ לקחת טיסת ערב/לילה.
אם בכל זאת היציאה מתוכננת בשעות היום, אז נסו לישון פחות בלילה שלפני הטיסה. בערב, ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל. בזמן שאתה על המטוס ומתכונן לשינה, עשה את כל טקסי הערב הרגילים שלך (רחיצת פנים, צחצוח שיניים, תה חם וכו').
ואל תשכח את הגאדג'טים השימושיים. כגון: אטמי אוזניות או אוזניות, אם אתם אוהבים להאזין למוזיקה שקטה ומרגיעה בזמן שאתם ישנים, מסכת שינה. בחרו ביגוד נוח ומשוחרר. אין לסרב לכריות ושמיכות שהוצעו על ידי הדיילת. הקפידו להיכנס למצב נוח ולהירגע.
