מדריך לאוכל בהריון: עשה ואל תעשה

שמירה על כושר ובריאה חשובה יותר מאי פעם כשאת בהריון. מהימנעות מאלכוהול ועד להפסקת עישון, יש הרבה דרכים שבהן אתה יכול לתת לקטן שלך את ההתחלה הטובה ביותר בחיים - ולדעת מה לאכול במהלך ההריון היא אחת הדרכים החיוניות ביותר! כדי לעזור לך לשמור על תזונה בטוחה במהלך ההריון, עיין במדריך המלא שלנו.

אילו מזונות כדאי לאכול בהריון

יש הרבה מזון ומשקאות בריאים להריון שתוכלי לשלב בתזונה שלך. אלו כוללים:

• יוגורט יווני: מלא סידן ועם חיידקים פרוביוטיים לסיוע בעיכול, יוגורט יווני מהווה תוספת נהדרת לתזונה להריון.
• קטניות: מלאות בחומצה פולית (B9), קטניות - כגון עדשים, חומוס ושעועית - חיוניות לשמירה על בריאות התינוק.
• בטטה: תמיד כדאי להגדיל את כמות הוויטמין A שאת אוכלת בהריון, ובטטה היא דרך מצוינת לעשות זאת.
• סלמון: הרבה נשים בהריון לא מקבלות מספיק חומצות שומן אומגה 3 אז נסה לאכול סלמון 2-3 פעמים בשבוע.
• ביצים: עם הרבה חלבון נהדר, ביצים הן דרך קלה להשיג את אבות המזון החיוניים ששניכם צריכים.
• ברוקולי: עם נוגדי חמצון, סיבים, ויטמינים C, K ו-A, וברזל, ברוקולי הוא מרכיב נהדר להוסיף לארוחות היומיות שלך.

הנחיות מזון להריון

בדיוק כמו שאת צריכה לדעת מה לאכול בהריון, את צריכה גם להיות מודעת מאיזה סוג של מזונות כדאי להימנע. הנה רק כמה דוגמאות למזונות שכדאי לחתוך מכיוון שהם עלולים להוות סיכון לתינוק שטרם נולד:

• דגים ובשר לא מבושלים או נאים: אלה עלולים לגרום לזיהומים שעלולים להזיק, כגון סלמונלה או נורו-וירוס.
• דגים כמו כריש, מרלין ודגי חרב: אלה עשירים בכספית שעלולים להיות רעילים בכמויות גדולות.
• ביצים גולמיות: מסתכנת גם בזיהומים מסוכנים כמו סלמונלה.
• קפאין: זה לא יכול לעבור חילוף חומרים על ידי תינוקך לפני הלידה ולכן רמות גבוהות יכולות להצטבר. צמצמו כמה שאפשר.
• נבטים גולמיים: מקור פוטנציאלי נוסף לזיהומי סלמונלה, נבטים גולמיים כוללים נבטי שעועית וצנון.
• פירות וירקות לא שטופים: ייתכן שמשטחיהם נחשפו לטפילים או חיידקים מזיקים.
• חלב וגבינה לא מפוסטרים: מקור נפוץ נוסף לזיהומים כמו סלמונלה או אי קולי.

טיפים לדיאטה להריון

אחת הדרכים הטובות ביותר לוודא שאתה אוכל טוב עבור תינוקך היא לבדוק אילו טיפים למזון בהריון יש לרופא שלך עבורך. זה חשוב במיוחד אם יש לך דיאטה ספציפית, כמו צמחונות, שתשנה את המזונות שאתה צריך לאכול מהם פחות או יותר.

הנה כמה עצות כלליות שכדאי לזכור:

• אל תשכח ארוחת בוקר! נסה דגני בוקר מבושלים עם פירות או מזון מועשר עם חומרים מזינים. אם אתה מרגיש חולה, התחל בקטן ואכל יותר אוכל מאוחר יותר בבוקר.
• לאכול מזונות עם סיבים תזונתיים. בחר מגוון של ירקות ופירות לכלול בתזונה שלך.
• חטיף בריא. יוגורט או פריכיות דגנים מלאים הם אפשרויות חטיף נהדרות אם אתה מרגיש ניקור לאורך כל היום.
• הגבל קפאין והימנע מאלכוהול. שתו קפה נטול קפאין או תה ומים במקום סודה.

שמור את מדריך דיאטת הריון זה לשימוש כהתייחסות במהלך ההיריון שלך ותעזור לתינוקך להישאר חזק ובריא.